It is well known that stress undermines both efficiency and creativity. An unhealthy level of stress impairs our cognitive abilities, diminishes productivity and poses serious health risks. One way to counteract stress is to build greater mental resilience. Here are some tips on how to do just that.
Take short breaks during the workday
As Forbes notes, don't attempt to work non-stop throughout the day. Schedule short, planned breaks. The fact that these breaks are intentional and time limited distinguishes them from procrastination and helps you recharge during the day.
Avoid multitasking
Stop switching constantly from one task to another. It is far more effective to devote your full attention to one thing at a time. Trying to handle everything simultaneously and working on multiple tasks in parallel only worsens your stress.
Establish routines and simplify decision making
A significant portion of stress and anxiety comes from the need to make constant decisions. You can reduce this burden by creating clear criteria for recurring situations, using automation or building routines that allow you to carry out tasks without excessive decision making.
Remember the importance of physical activity
A healthy body supports a healthy mind. Feeling physically well and strong contributes positively to your mental resilience. Don't neglect physical activity, exposure to sunlight and fresh air.
-mm-
Vybudování psychické odolnosti: Klíč k vyšší efektivitě i úspěchu
Asi každý ví, že stres je zabijákem efektivity a kreativity. Nezdravá úroveň stresu ničí naše kognitivní schopnosti a produktivitu a je pro nás nebezpečný i z čistě zdravotního hlediska. Jednou z možností, jak stresu vzdorovat, je vybudovat si vyšší psychickou odolnost. Jak na to? To vám poradíme v dnešním článku.
Dávejte si během pracovního dne krátké přestávky
Jak uvádí Forbes, nesnažte se pracovat celý den v jednom kuse. Dělejte si krátké, plánované přestávky. Právě jejich plánovanost a jejich předem daný časový limit odlišují tyto krátké přestávky od prokrastinace a pomáhají vám během těchto pauz dobít baterky.
Nepraktikujte multi-tasking
Zapomeňte na skákání od jedné věci k druhé. Mnohem efektivnější je věnovat se naplno určitou chvíli vždy jen jedné věci a teprve poté další. Když byste se snažili stíhat vše najednou a měli byste rozpracovaných mnoho úkolů paralelně, stres se vám bude jenom zhoršovat.
Vybudujte si rutiny a zjednodušte si rozhodování
Mnoho stresu a úzkosti vychází z toho, že musíme každý den a téměř každou minutu dělat nějaké rozhodnutí. Zjednodušte si rozhodování tím, že si pro určité situace nastavíte jasná kritéria, díky kterým se nebudete muset nad rozhodnutím zamýšlet. Nebo můžete využít automatizaci, případně si vybudovat rutiny, které vám umožní určité úkoly plnit, aniž byste se museli rozhodovat.
Pamatujte na fyzický pohyb
Ve zdravém těle zdravý duch. Když se budete cítit fyzicky dobře a silní, podepíše se to pozitivně i na vaší mentální odolnosti. Nepodceňujte proto fyzický pohyb a pobyt na slunci a čerstvém vzduchu.
-mm-